Afya ya wanawake

Ingawa, kama sheria, wanawake hula chakula cha afya, na uwiano zaidi kuliko wannabe, bado hutumia kiasi cha kutosha cha baadhi ya virutubisho.
Kulingana na utafiti wa sasa wa DEGS1 uliofanywa na Taasisi ya Robert Koch, ni 15 % tu ya wanawake na 7 % ya wanaume wanatimiza mapendekezo ya Jumuiya ya Lishe ya Ujerumani.
Ugavi wa kutosha wa chuma, kwa mfano, huathiri wanawake mara nyingi zaidi kuliko wanaume kwa sababu wanawake hupoteza chuma wakati wa hedhi. Vivyo hivyo kwa madini ya kalsiamu, ambayo wakati mwingine ugavi wake hautoshelezi kwa wanawake kutokana na mimba na ufyonzwaji duni wa kalsiamu mwilini baada ya kukoma hedhi.

Iron, kipengele cha kufuatilia - msaada wa ziada kwa wanawake, tafadhali

Tunapaswa kutumia chuma, kipengele cha kufuatilia, kila siku kwa kiasi cha kutosha kama inachukua kazi mbalimbali katika mwili. Inachangia, kwa mfano, katika malezi ya seli nyekundu za damu na hemoglobini na inasaidia usafiri wa oksijeni katika damu. Kwa kuongezea, ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya nishati na mgawanyiko wa seli.

Hedhi huwafanya wanawake kupoteza madini ya chuma muhimu. Katika kutokwa na damu kwa nguvu kwa hedhi, upotezaji wa madini ya chuma unaweza kuzidi ulaji wa chuma, kwa sababu 1 ml ya damu ina wastani wa 0.5 mg madini. Wanawake hivyowana hitaji kubwa zaidi, miligramu 15 za madini ya chuma, kuliko wanaume ambao wana hitaji la kila siku la miligramu 10.

Wakatimimba, hitaji la madini ya chuma huongezeka kwani mtoto ambaye hajazaliwa pia huhitaji kipengele cha ufuatiliaji kwa usambazaji wa damu na ujenzi wa viungo vya ndani. Kiasi cha damu katika mwanamke mjamzito huongezeka ili kuhakikisha mzunguko wa damu wa uterasi inayokua.
Mwili wake sasa unahitaji chuma cha miligramu 20 hadi 30 kila siku.
Mahitaji ya chuma hubakia juu wakati wa kunyonyesha kwani mama anayenyonyesha lazima ampatie mtoto wake kipengele cha kufuatilia kupitia maziwa ya mama.

Kidokezo chetu:Jisaidie mara nyingi zaidi kwa kipande cha nyama, kwa sababu chuma kutoka kwa vyanzo vya wanyama ni bora kufyonzwa na mfumo wa utumbo wa binadamu kuliko chuma kutoka vyanzo vya mboga. Lakini bila shaka, kunde, mboga mboga na bidhaa za nafaka nzima ni vyanzo vyema vya chuma pia.
Ukiwa na vyakula vyenye vitamini C, kama vile juisi ya machungwa, unaweza kuboresha ulaji wa chuma kutoka kwa vyanzo vya mboga.

Calcium - muhimu sana wakati wa ujauzito na wanakuwa wamemaliza kuzaa

Kwa kawaida, sio wanawake tu wanaohitaji kalsiamu, bali pia wanaume. Dutu hii ya madini ni sehemu muhimu ya mifupa na meno yetu, na hapa ndipo ambapo takriban 99 % ya maudhui yote ya kalsiamu mwilini iko.
Kalsiamu inachangia uhifadhi wa kawaida wa mfupa, kuganda kwa damu na kazi ya misuli.

Mifupa yetu inaweza kutengenezwa na kuharibika mara kwa mara, huku kalsiamu inayohitajika ikiyeyushwa mbali na mfupa inapohitajika. Kwa kuwa mwili wetu hauzalishi kalsiamu yenyewe, tunapaswa kuimeza na chakula chetu. Vyanzo vinavyojulikana zaidi vya kalsiamu ni maziwa na bidhaa za maziwa, lakini pia vyakula vinavyotokana na mimea, kama vile broccoli au hazelnuts vina kalsiamu. Kiwango cha kila siku cha kalsiamu kinachopendekezwa kupitia chakula chetu ni 1000 mg.

Ukweli ni kwamba katika awamu nyingi za maisha, wanawake wanahitaji kalsiamu zaidi kuliko wanaume.
Wakatiujauzito na kunyonyesha, dutu hii ya madini nini muhimu kwa mama na mtoto kwa vile mtoto anahitaji kalsiamu pia kwa ajili ya kujenga miundo ya mifupa. Ikiwa hakuna kalsiamu ya kutosha, itatolewa kutoka kwa tishu za mfupa za mama.

Pia ndani na baadakukoma hedhi, ulaji wa kutosha wa kalsiamu una jukumu muhimu kwa wanawake kwani kupungua kwa msongamano wa mifupa huhatarisha afya. Uzito wa mfupa hupungua kadri umri unavyoendelea, kwa kuwa homoni chache za ngono zinazodhibiti kiwango cha kalsiamu hutolewa baada ya kukoma hedhi.

Kidokezo chetu: Hakikisha ugavi wa kutosha wa vitamini D. Vitamini D hufanya kama "msaidizi wa ujenzi wa kalsiamu" na hivyo huchangia katika matengenezo ya kawaida ya mfupa. Ngozi yetu inaweza kutoa vitamini D yenyewe ikiwa imeangaziwa na jua, lakini katika latitudo, uzalishaji huu wa asili mara nyingi hautoshi, haswa katika msimu wa vuli na msimu wa baridi.