Mama na Mtoto

Lakini si mtoto pekee anayepaswa kulishwa vizuri; mama mjamzito anapaswa pia kuwa. Mwili wake hupitia marathon ya kweli wakati wa ujauzito. Ikiwa mlo wako ni tofauti na ikiwezekana unajumuisha bidhaa mpya, za ndani, tayari unafanya mengi sahihi!

Folic Asidi - Muhimu hata kabla cmwanzo

Asidi ya vitamini ya folic inajulikana kwa wanawake wengi kama "vitamini ya ujauzito." Sio bila sababu, kwani ina jukumu muhimu katika ukuaji wa mtoto wako wakati wa ujauzito.
 
Hata wakati wa hamu ya kupata mimba, wanawake wanapendekezwa kuchukua asidi ya folic ya ziada kwa sababu michakato muhimu ya malezi na mgawanyiko wa seli hufanyika kwenye kiinitete mwanzoni mwa ujauzito. Kwa mfano, mirija ya neva - ambayo uti wa mgongo na ubongo hukua - huundwa mapema siku ya 18 ya ujauzito. Asidi ya Folic inahitajika haraka kwa mchakato huu. Hata hivyo, wanawake wengi mara nyingi hawajui kuhusu ujauzito waowakati huu. Kwa hivyo, itakuwa bora kuongeza asidi ya folic mara tu njia za kuzuia mimba hazitumiki tena.
 
Lakini asidi ya folic sio tu inasaidia maendeleo ya afya ya seli za mwili wa mtoto; pia inachangia malezi ya damu na ukuaji wa tishu za mama. Uterasi na tishu za tumbo la mama sasa zinakua kwa kasi!
 
Mahitaji ya kila siku ya asidi ya folic huongezeka mara mbili wakati wa ujauzito kutoka 0.4 hadi 0.8 mg. Kulingana na Utafiti wa Kitaifa wa Matumizi ya 2008, unywaji wa asidi ya foliki kwa wanawake wengi sio bora - na wanawake wengi tayari wanaingia kwenye ujauzito bila lishe.
 
Ulaji wa kutosha wa vitamini unapaswa pia kudumishwa wakati wa kunyonyesha. Asidi ya Folic inaendelea kusaidia ukuaji na ukuaji wa mtoto wako wakati huu!

Vyakula vyenye asidi ya folic:

• Maharage nyeupe
• Kijidudu cha ngano
• Mboga za majani kama arugula au broccoli
• Uvimbe kama vile ndama au ini la kuku
• Dengu
• Nyanya
• Bidhaa za nafaka nzima

Tahadhari: Shikilia chakula kwa upole. Asidi ya Folic ni nyeti na inapaswa kulindwa kutokana na joto, oksijeni, maji na mwanga.

Omega-3 - muhimunta kwa mnyingine namtoto

Kwa afya zetu, sio tu vitamini, madini, na kufuatilia vipengele ni muhimu lakini pia mafuta yenye afya. Miongoni mwa mafuta yanayokuza afya ni asidi ya mafuta ya polyunsaturated omega-3, kama vile asidi ya docosahexaenoic (DHA) na asidi ya eicosapentaenoic (EPA). Vyanzo vyema vya mafuta haya ni samaki wenye mafuta kama vile herring, lax, au makrill.
 
Katika ubongo wetu, asidi ya mafuta ya DHA ina jukumu muhimu sana kwa sababu inahusika sana katika uundaji wa miunganisho na usambazaji wa ishara - kufanya michakato ya mawazo iwezekanavyo.
 
Hata tumboni, mtoto ambaye hajazaliwa huingiza asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye ubongo na retina ya macho. Ikiwa mama nizinazotolewa vizuri na EPA na DHA, hivyo ndivyo mtoto, anapopitisha asidi ya mafuta ya omega-3 kwa mtoto wake kupitia kitovu.
 
Lakini vipi kuhusu ugavi wa asidi muhimu ya mafuta ya omega-3 kwa watoto na watu wazima? Kwa bahati mbaya, hii mara nyingi haifikii mapendekezo ya jamii za lishe. Watu wengi hula samaki kidogo kuliko ilivyopendekezwa, na hata 16% ya Wajerumani hawali samaki yoyote. Watoto na vijana pia mara nyingi hawapatiwi vya kutosha, ingawa kuna tafiti nyingi zinazopendekeza kwamba watoto wanapaswa pia kuzingatia ugavi mzuri wa asidi ya mafuta ya omega-3.
 
Tatizo: Hasa watoto mara nyingi hawapendi kula samaki mara kadhaa kwa wiki ili kufikia viwango vilivyopendekezwa vya asidi ya mafuta ya omega-3. Njia mbadala nzuri inaweza kuwa virutubisho vya lishe sahihi. Hasa kwa watoto, kuna tabo za gel za kitamu au Doppelherz Omega-3 KIOEVU cha familia na ladha ya matunda.

Iodini - Muhimu kwa thiroid

Kama vile asidi ya folic inajulikana kama vitamini ya ujauzito, iodini inahusishwa na tezi na homoni za tezi. Mama na mtoto wote wanahitaji kipengele hiki cha kufuatilia.
 
Wakati wa ujauzito, mama ana uzalishaji ulioongezeka wa homoni za tezi kutokana na kuongezeka kwa michakato ya kimetaboliki, hadi 50%.
 
Katika mtoto anayekua, tezi huanza uzalishaji wa homoni mapema wiki ya 12 ya ujauzito. Homoni hizi zinahitajika, kati ya mambo mengine, kwa ajili ya maendeleo ya mfumo mkuu wa neva. Zaidi ya hayo, iodini inahitajika kwa ukuaji wa kawaida wa mtoto.
 
Sasa inakuwa wazi kwa nini iodini inapaswa kuingia katika damu ya mtoto kwa kiasi cha kutosha. Wanawake wajawazito wanapendekezwa kutumia 260 µg kila siku.
 
Lakini chanzo kizuri cha iodini hutoka baharini: samaki wa baharini kama vile herring, pollack, cod au dagaa wana iodini nyingi. Lakini pia maziwa na bidhaa za maziwa hutoa kipengele cha kufuatilia. Siku hizi, chumvi zingine za mezani hutiwa iodini - hii inaitwa "chumvi ya meza iliyo na iodini."

Iodini katika vyakula
(200 µg ya iodini iko katika:)

• 50 g ya pollack
• 150 g ya mussels
• 400 g ya tuna
• Kilo 1 ya mchicha

Tahadhari: Mwani au mwani ni mabomu ya kweli ya iodini. Hazipaswi kuliwa mara kwa mara kwa sababu iodini nyingi ni mbaya kwa muda mrefu.