Misuli, mifupa na harakati

Mwili wetu wote umekusudiwa kusonga kwa asili, na inafanya kazi vizuri tu ikiwa tunafanya mazoezi ya kutosha. Kujitahidi sana mara kwa mara husaidia kudumisha ufanisi wa mtu.
 Lakini ukweli ni kwamba maisha ya kisasa hutoa kiwango cha juu cha urahisi. Vishawishi vya kila siku ni pamoja na kochi nzuri, gari au escalator. Jaribu kupata mazoezi zaidi katika maisha yako kwa hatua ndogo. Hakika, kila mtu atapata kitu anachofurahia hasa, iwe ni kutembea, kucheza michezo ya mpira, kufanya michezo ya uvumilivu au bustani. Kuchukua hatua 10,000 kwa siku kunaweza kuwa lengo zuri. Pedometer (kiunzi cha hatua) ni kifaa kinachotumika kwa urahisi kinachosaidia kufikia mwisho huu.

Mazoezi ni ya kufurahisha zaidi wakati misuli, viungo na mifupa yetu hufanya kazi vizuri. Mbali na shughuli za kimwili, ni muhimu kusambaza kwa kutosha mifupa, misuli na cartilage na virutubisho kutoka kwa chakula chetu. Muhimu hasa kwa mfumo wetu wote wa musculoskeletal ni, kwa mfano, madini ya magnesiamu na kalsiamu pamoja na vitamini C. Magnesiamu na kalsiamu husaidiana katika kazi zao za mifupa na misuli, vitamini C ni muhimu.
Kumbuka kila wakati: "Maisha ni harakati, harakati ni maisha!"

Magnesiamu na kalsiamu - madini kwa misuli na mifupa

Magnesiamu na kalsiamu pengine ni madini yanayojulikana zaidi, na karibu kila mtu huhusisha kalsiamu na mifupa na meno yenye afya, na magnesiamu na utendakazi wa misuli.
 Lakini magnesiamu inachukua kazi nyingi zaidi kuliko hiyo. Takriban enzymes 300 zinahitaji magnesiamu. Inaimarisha mifupa yetu, ni muhimu kwa uhamisho wa uchochezi kutoka kwa mishipa hadi kwa misuli, inahitajika kwa kimetaboliki ya nishati na, bila shaka, kwa contraction ya misuli.

Madini yote mawili ni muhimu kwa sisi wanadamu, na ulaji wao wa kutosha lazima uhakikishwe. Magnesiamu iliyomo katika vyakula vingi, haswa katika nafaka nzima, karanga na bidhaa za maziwa. Maziwa na bidhaa za maziwa pia ni vyanzo vyema vya kalsiamu.
 Wastani wa 350-400 mg za magnesiamu inahitajika kila siku, lakini hitaji hili linaweza kuongezeka katika hali fulani za maisha kama vile mfadhaiko, kazi nzito ya kimwili, n.k.

Mahitaji ya kuongezeka kwa magnesiamu:

• Michezo ya ushindani
• Kazi nzito ya kimwili
• Mkazo
• Ugonjwa wa kisukari au magonjwa ya moyo na mishipa
• Lishe au uzito mdogo
• Unywaji wa pombe mara kwa mara
• Dawa, kama vile kidonge cha kuzuia mimba au diuretics

Mwili wetu unaweza kuashiria ugavi wa kutosha wa magnesiamu kwa njia mbalimbali. Maumivu ya misuli, haswa wakati wa usiku kwenye mguu wa chini ndio ishara za kawaida.

 Calcium ni sehemu muhimu ya mifupa, na ni muhimu kwa kudumisha mifupa na meno yetu. Inachangia kuganda kwa damu na, pamoja na magnesiamu, ni muhimu kwa kazi ya misuli.
Wanawake wajawazito hasa wanapaswa kuzingatia ulaji wa kutosha wa kalsiamu kwani mtoto anahitaji kwa haraka madini hayo kwa ajili ya miundo mipya ya mifupa inayokua.
Lakini pia dawa, kama vile cortisone, au unywaji mwingi wa kahawa, pombe au vinywaji vya cola, zinaweza kutoa kalsiamu kutoka kwa mifupa.

Watoto wana ongezeko la mahitaji ya kalsiamu kutokana na ukuaji, na hivyo pia wanawake baada ya kukoma hedhi.

Vitamini C - asidi ascorbic kwa cartilage yenye afya

Vitamini C (asidi ascorbic) inajulikana kwa watu wengi kama msaada kwa mfumo wa kinga, lakini inaweza kufanya mengi zaidi! Pia ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa collagen na hivyo kazi ya cartilage.

Safu ya cartilage yenye afya ni aina ya pedi ya kinga katika viungo na disks za intervertebral. Hupaka sehemu za viungo kwa safu laini na nyororo ya nyuzi za kolajeni ambazo zinaweza kuwa na unene wa hadi 5 mm. Hii, pamoja na maji ya synovial, inaruhusu kuteleza vizuri kwa nyuso za pamoja.

Ili kudumisha uthabiti na ustahimilivu, cartilage inahitaji virutubisho, kama vile vitamini C. Maji ya pamoja (synovia) husafirisha virutubisho vya thamani kwenye cartilage. Hata hivyo, hii hufanyika tu kwa njia ya kuenea, kwa maneno mengine kwa shida na msamaha wa pamoja. Kwa hivyo, mazoezi ni muhimu kwa viungo vyenye afya.

Kwa kuwa asidi ya ascorbic ina jukumu kubwa kwa kazi ya cartilage, matunda ya machungwa na mboga za familia ya kabichi, kama vile Brussels sprouts, broccoli au kale inapaswa kuwa sehemu ya kawaida ya mlo wako.

Hata hivyo, kwa kuwa vitamini C ni mumunyifu wa maji na inakabiliwa na joto, mboga inapaswa kupikwa kwa upole.