Mwili wetu unategemea usingizi. Hata hivyo, mvuto mbalimbali wa nje na mikazo inaweza kuathiri ubora wa usingizi, na kuathiri wote kulala na kukaa usingizi. Hata tabia zinazoonekana kutoonekana wazi, kama vile kutumia simu mahiri, kompyuta kibao na kompyuta ndogo kabla ya kulala au hata kitandani, mara nyingi huzuia utaratibu mzuri wa kulala. "Usafi wa kiakili" mzuri, unaojumuisha kutafakari mara kwa mara, mwingiliano mzuri wa kijamii katika mazingira ya kibinafsi na ya kitaaluma, inaweza kusaidia katika kudhibiti mafadhaiko wakati wa mchana na kutumia vyema vipindi vya kupumzika.

"Homoni ya usingizi" ya asili ya mwili, melatonin, ambayo inachangia mwanzo wa usingizi wa haraka, hutolewa kwenye tezi ya pineal, hasa katika giza. Kwa hivyo, kuepuka vyanzo vya mwanga bandia kama vile skrini ni muhimu wakati wa usingizi.

Vidokezo vya Usingizi Wenye Afya:

• Epuka mafadhaiko au jifunze mbinu inayofaa ya kupumzika, kama vile yoga, kutafakari, au kupumzika kwa misuli.
• Fanya mazoezi na ufanye mazoezi wakati wa mchana ili kukuza kuzaliwa upya kwa mwili na kiakili, kudumisha afya ya mwili na akili.
• Weka karibu saa 8-9 za kupumzika usiku.
• Lishe bora na yenye usawa inaweza kurahisisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kukuza usingizi wa utulivu.
• Tanguliza ustawi wako kwa kuunda hali nzuri za kulala, ikiwa ni pamoja na godoro nzuri, halijoto ya kupendeza, na mwanga katika chumba chenye hewa ya kutosha na mazingira tulivu.
• Punguza matumizi ya simu mahiri, kompyuta kibao, runinga na kompyuta ndogo kwenye chumba cha kulala, haswa muda mfupi kabla ya kulala.